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睡眠障礙的治療

2020-09-17來(lái)源:彩牛養生   

導讀睡眠障礙的治療:1、自我心理調節,讓患者采取自我心理調節的方法,緩解自身緊張、焦慮、煩躁等負面情緒心理的影響;2、飲食調理法,可在睡前飲用糖水、溫熱的牛奶,吃蘋(píng)果、香蕉等水果;3、構建穩定的生物鐘,避免出現作息紊亂,睡眠時(shí)間不穩定。...

睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺(jué)醒正常節律性交替紊亂的表現??捎啥喾N因素引起,常與軀體疾病有關(guān),包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)。調查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病,成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。

睡眠障礙的治療

1、自我心理調節

及時(shí)的讓患者采取自我心理調節的方法,緩解自身緊張、焦慮、煩躁等負面情緒心理的影響,放松身心狀態(tài)。

2、飲食調理法

對于睡眠障礙的治療,采取飲食調理的方法也是非常有效的,為了更好地入睡,可在睡前飲用糖水、溫熱的牛奶,吃蘋(píng)果、香蕉等水果。

3、構建穩定的生物鐘

在治療過(guò)程中,應該要多加注意穩定正常的睡眠時(shí)間,避免出現作息紊亂,睡眠時(shí)間不穩定,睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)短的情況。

4、最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個(gè)范圍之內,建議你添置一個(gè)溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據它來(lái)隨時(shí)調節你臥室的空調。

5、按時(shí)起床

盡量讓你的生物鐘走得準一些??赡苣阃砩蠒?huì )應酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時(shí)間都應該一致。特別是在休息日,那種一覺(jué)睡到太陽(yáng)下山的想法可千萬(wàn)不能有。生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現生活的規律性會(huì )直接影響到睡眠的質(zhì)量,進(jìn)而影響工作的效率。

以上即是對睡眠障礙的治療的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。

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