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                              睡眠障礙的治療

                              2020-09-17來源:彩牛養生   

                              導讀睡眠障礙的治療:1、自我心理調節,讓患者采取自我心理調節的方法,緩解自身緊張、焦慮、煩躁等負面情緒心理的影響;2、飲食調理法,可在睡前飲用糖水、溫熱的牛奶,吃蘋果、香蕉等水果;3、構建穩定的生物鐘,避免出現作息紊亂,睡眠時間不穩定。...

                              睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現??捎啥喾N因素引起,常與軀體疾病有關,包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病,成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。

                              睡眠障礙的治療

                              1、自我心理調節

                              及時的讓患者采取自我心理調節的方法,緩解自身緊張、焦慮、煩躁等負面情緒心理的影響,放松身心狀態。

                              2、飲食調理法

                              對于睡眠障礙的治療,采取飲食調理的方法也是非常有效的,為了更好地入睡,可在睡前飲用糖水、溫熱的牛奶,吃蘋果、香蕉等水果。

                              3、構建穩定的生物鐘

                              在治療過程中,應該要多加注意穩定正常的睡眠時間,避免出現作息紊亂,睡眠時間不穩定,睡眠時間過長或過短的情況。

                              4、最佳睡眠溫度

                              失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據它來隨時調節你臥室的空調。

                              5、按時起床

                              盡量讓你的生物鐘走得準一些??赡苣阃砩蠒甑胶芡?,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量,進而影響工作的效率。

                              以上即是對睡眠障礙的治療的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。

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